La dottoressa Annu Navani, responsabile medico di Le Reve Wellness e fondatrice del World Institute of Regenerative Medicine, sottolinea che la medicina della longevità dovrebbe mirare a migliorare la qualità della vita, anziché puntare a vivere per sempre. Secondo Navani, pur avendo già esteso la durata media della vita, sarebbe fuorviante promettere che si possa andare oltre i 120-130 anni. La chiave, spiega, è aggiungere vita agli anni piuttosto che anni alla vita stessa.

Navani individua quattro pilastri fondamentali, accessibili e poco costosi, per favorire un invecchiamento sano:

1. Sonno di qualità: Almeno sette ore per notte secondo le linee guida del CDC. Consiglia di cenare tre o quattro ore prima di dormire, evitare schermi e attività stimolanti la sera e privilegiare routine rilassanti come meditazione, gratitudine o scrittura di un diario.

2. Gestione dello stress: L’equilibrio si raggiunge tramite attività fisica, sonno adeguato, tecniche di rilassamento, corretta alimentazione e relazioni sociali. Navani pratica ogni mattina 20 minuti di meditazione e gratitudine, suggerendo anche la meditazione serale per favorire il relax pre-sonno.

3. Alimentazione sana: Una dieta bilanciata deve prevedere verdura, frutta, cereali integrali, proteine magre, latticini magri o senza grassi, e limitare zuccheri aggiunti, grassi saturi e sodio. L’alimentazione va sempre adattata ad età, esigenze e preferenze individuali.

4. Attività fisica regolare: Il CDC suggerisce almeno 150 minuti di esercizio aerobico moderato, o 75 minuti intenso, più attività di rafforzamento muscolare almeno due volte a settimana. Navani considera l’allenamento di resistenza ad alta intensità particolarmente importante dai 50 anni in poi, poiché rafforza ossa, muscolatura, circolazione e ha effetti positivi su cuore, vasi sanguigni e salute cerebrale. Segnala inoltre il valore del VO₂ max come indicatore chiave di longevità e benessere cardiovascolare.

Per chi comincia a qualsiasi età, la dottoressa ritiene che non sia mai troppo tardi per migliorare salute e longevità. La sua routine mattutina di un’ora si divide in 20 minuti di meditazione e gratitudine, 20 minuti di esercizio e stretching, e infine 20 minuti di lettura, evitando di controllare telefono o email appena svegli per concentrare la mente su attività costruttive.