In occasione dello Yoga Day, Francesca Cassia e Roberto Milletti, fondatori del metodo Odaka Yoga e tra i protagonisti di Wanderlust 108, propongono cinque pratiche accessibili a tutti per migliorare il proprio benessere tramite lo yoga.
La prima pratica è la centratura: una mano posata sotto l’ombelico, l’altra al centro del petto, occhi chiusi e attenzione al respiro e al battito del cuore. Questo semplice gesto aiuta a ridurre lo stato di allerta e favorisce presenza e calma, grazie anche al contatto tra pelle e sistema nervoso, che contribuisce a regolare la percezione di sicurezza.
Un altro suggerimento è dedicare ogni giorno cinque minuti al silenzio consapevole, respirando lentamente in posizione seduta. Una tecnica consigliata è il sama vritti pranayama: espirare, trattenere, inspirare e trattenere il respiro per cinque secondi ciascuno. Questo esercizio migliora la capacità di gestire il passaggio tra attivazione e rilassamento, sostenendo il benessere del sistema nervoso.
Per aumentare l’ascolto del corpo, Cassia e Milletti invitano a iniziare la giornata con la camminata zen a piedi nudi, prestando attenzione al contatto con il suolo. Successivamente, propongono il body scan, ovvero una scansione guidata e consapevole di tutte le parti del corpo, che favorisce regolazione emotiva e chiarezza nelle scelte. Infine, suggeriscono di tenere un diario del corpo, annotando quotidianamente le sensazioni percepite.
Tra i rituali quotidiani consigliati vi sono bere acqua con semi di chia al risveglio per riattivare il sistema depurativo e immergere il volto in acqua fredda per stimolare il nervo vago. Segue una breve sequenza di yoga e una meditazione seduta; la sera, è importante dedicare tre-cinque minuti a un respiro lento prima di andare a dormire per facilitare il rilassamento.
Secondo i due maestri, per reagire agli imprevisti quotidiani è utile prendersi un attimo di pausa: fermarsi, sentire i piedi a terra, portare una mano al petto e una al ventre, e respirare. Questo gesto consente di ritrovare il proprio centro e trasformare lo stress in una forza positiva, invece che essere travolti dagli eventi.
Il metodo Odaka Yoga sarà protagonista al Wanderlust 108, che nel 2026 prevede tre tappe italiane: Venezia (19 settembre), Milano (26-27 settembre) e Roma (3 ottobre). In programma corsa, sessioni di yoga, meditazione collettiva, workshop e aree esperienziali, con la presenza di insegnanti specializzati e attività legate al benessere e all’artigianato.
